盛夏的午后，阳光把窗玻璃晒得发烫，“这么热的天，胚胎能扛住高温吗？”每个夏天，生殖中心的咨询台都会收到类似的焦虑提问。

真相是：夏季做试管成功率反而更高！
原因是什么？试管人群又该怎么做才能进一步提升成功率呢？这份《夏季备孕手册》，既有生殖医生的硬核建议，也有过来人的避坑指南，快快收好。

01  先破个谣言：夏天做试管，到底亏不亏？

“我闺蜜去年夏天移植失败了，是不是天热的锅呀？”总有姐妹纠结这个问题。但数据不会说谎：
南宁一项针对1179名试管人群的研究显示，夏季临床怀孕率是冬季的2.02倍；
郑州也针对24420个试管周期进行了统计，发现一年四季中夏季的试管活产最高，达到61.24%，冬季最低，仅为57.70%，并且取卵当天温度每升高1℃，成功率约提高0.5%，湿度每增加1%，成功率约提高0.4%。

无独有偶，美国波士顿地区的一项研究也和以上观点大致吻合：

为什么会有如此区别呢？研究发现，夏天可能藏着的好孕彩蛋，只是你没发现而已。

*卵子更有活力：阳光里的紫外线能帮身体合成维生素D，而维生素D就像卵子的“充电宝”。研究发现，夏季时卵母细胞的线粒体活性比冬天更高，更有劲儿。

*精子更强壮：男性睾丸自带温控系统，天热时会自动“下垂散热”，有利于精子DNA碎片率降低，碎片少了，胎胚质量就会提高。

但为什么大家会觉得夏天备孕更难呢？因为高温会放大我们的小毛病，天气炎热而过度进食生冷食物、贪凉空调温度设置过低、烈日让人更容易心烦气躁。盛夏备孕的关键是合理躲高温，“别作死”。

02  给身体装个“空温系统”，别让体温坐跳楼机

1.出门要看天，更要看时间表

生殖科医生给的外出红线很明确：上午10点到下午4点，减少户外活动。但姐妹们总还是要上班、要产检，那么出门时就记得穿件带帽子的防晒衣（选冰丝材质，比普通面料低3℃），带个小风扇，做好防暑降温措施。

2.这些降温神器，比空调靠谱

别以为躲在空调房就万事大吉！24小时吹16℃冷风，子宫可能会冻到抽筋，导致宫缩风险增加。试试这些更安全的物理降温法：

*大椎穴贴个降温贴：脖子后面的大椎穴是散热总开关，贴一片能让体感温度降1-2℃，还不影响子宫收缩。

*每天用40℃温水泡脚15分钟：别觉得夏天泡脚奇怪，涌泉穴一暖，血液循环快了，盆腔就像开了暖气，卵子在里面更舒服。

*随身带瓶电解质水：夏季出汗多需要及时补水，可以加点柠檬片和少许盐，补钾又补钠，避免血液变稠。

3.吃对了，身体自带降温buff

*早餐加把奇亚籽：泡在酸奶里像小珍珠，吸水后能帮身体锁住水分，避免脱水导致的内分泌紊乱。

*午餐来碗冬瓜汤：冬瓜是天然利尿剂，夏天容易水肿的姐妹喝它，身体更清爽。

*下午加餐吃把蓝莓：补充花青素能帮卵子抗氧化，就像给卵子穿了件防晒衣。

*“卵子营养包”：生长期的卵子就像待成熟的果子，科学营养素的补充可以使卵子更优质。合理补充叶酸、Reco18、辅酶Q10等营养素，就像给卵子的线粒体“充电”，为卵子生长提供源源不断的能量。

03  运动别停：夏天动对了，卵子更活泼

“天太热，一动就出汗，还是躺着吧？”快别这么想！夏天久坐不动，盆腔血流会像堵车般缓慢，卵子缺乏充足滋养，自然没精力好好发育。但运动得选对方式，不然可能帮倒忙。

1.晨起十分钟，给盆腔做唤醒操

推荐每天早上7-8点，花10分钟做两组动作，不少姐妹亲测能让卵泡长得更均匀。

猫牛式：跪于床上，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时含胸弓背（猫式），重复5次。这个动作能轻柔拉伸子宫周围韧带，让血流像小溪般顺畅流入盆腔，为卵子输送养分。

婴儿式：跪坐后身体前倾，额头贴地，手臂向前伸展，停留1分钟。它能有效放松盆底肌，很多人练完会感觉腹部暖暖的，舒适又滋养。

2.傍晚适度动，加倍滋养卵子

傍晚6点后，阳光变得温和，去公园散步正合适。记住“120 步/分钟”的步频原则，太慢达不到效果，太快又容易劳累，这个速度能让压力激素下降26%，为卵子营造低压力的生长环境。

若实在怕热，游泳是好选择，游20分钟既能放松身心，又不会让身体过度疲惫。要知道，剧烈运动可能导致雌激素波动，反而影响卵子状态。

3.这两个动作，夏天坚决不碰

别做卷腹：卷腹会产生较大腹压，可能压迫卵巢，尤其是取卵后。

别练高温瑜伽：40℃的高温环境中憋气，会导致血氧下降，让卵子陷入缺氧危机。

夏天选对运动，才能让卵子在舒适的环境中健康发育，为好孕加分。

04  心情“中暑”了？给情绪降降温

夏天的情绪就像坐过山车，清晨还心平气和，到了中午可能因为一点小事就火冒三丈。但你知道吗？坏情绪会让子宫处于“紧绷状态”（宫缩频率增加），胚胎着床时就像在蹦床上，很难站稳脚跟。

1.4-7-8呼吸法，让烦躁瞬间熄火

生气时试试这个呼吸方法，很多人亲测做3轮就管用：

用鼻子安静吸气4秒（想象吸进一朵凉凉的云）

屏住呼吸7秒（让这朵云在肚子里多待一会儿）

用嘴慢慢呼气8秒（把烦躁像吹气球一样全部吹出去）

原理很简单：深呼吸能让副交感神经积极工作，就像给大脑按了暂停键，焦虑感会立马下降一半。

2.夫妻这样互动，好孕来得更快

教你们几个避暑沟通法：

*别在晚上9点后聊试管相关话题：这时候双方压力激素水平都较高，很容易吵起来，不妨换成早上吃早饭时说，那时心情更平和。

*每天夸对方一个小细节：“你今天给我切的西瓜真甜”，“你陪我去医院时跑得真快”，这些赞美能让身体分泌的催产素飙升，两个人心情好了，身体也会更配合。

*周末一起做件幼稚事：比如去公园吹泡泡、比赛折纸船，笑声能让身体分泌大量快乐激素（内啡肽），这种积极情绪会让生殖系统处于更和谐的状态。

记住，情绪稳定比什么都重要。给心情“降降温”，不仅能让夏天过得更舒服，更是在为好孕铺路。

科学备孕的本质是“顺势而为”——夏季充沛的阳光、新鲜的蔬果、轻量的运动模式，反而是滋养生命的绝佳环境。调整细节但不焦虑细节，身体自会给你最智慧的回应。愿这份攻略助你在这个夏天，与生命的美好如期而遇。
（温馨提示：本文所提到的建议及文献数据仅供参考，不能替代专业医疗意见或作为医学诊断、治疗的依据。如有相关健康需求或疑问，请咨询专业医生或医疗机构。）